你知道什么是产后抑郁症吗？产后抑郁症的症状表现有哪些呢？产后抑郁症如何自我调节呢？产后抑郁症也叫产后忧郁症，是指妇女在生产孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁症，症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。产后抑郁在现在这个越来越重视生育质量的社会已经是一个比较常见的问题，产后抑郁症对于患者的影响是非常大的，那我们该如何自我调节缓解呢？话不多说，我们一起来看看本期的产后抑郁症怎么走出来的相关内容吧！
一、产后抑郁症如何自我调节
1、 焦点转移
如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。阳光抑郁症是怎么得的？又该如何缓解？
2、家属配合
家里多了一个小宝宝，家人的注意力都集中在孩子身上，对新妈妈的关心和爱护自然就少了很多，这样也会导致产后抑郁症的加剧。家人应该在照顾宝宝的同时，多关心新妈妈的心理变化，多陪新妈妈说说话，给她讲讲新鲜事，让她在月子里不至于孤独郁闷。阳光抑郁症有什么特征？脾气容易失控？
3、合理饮食
产后抑郁症多发在女性坐月子期间，这个时候特别要注意饮食的调理。女性坐月子期间经常会吃很多营养丰富的补品，殊不知吃太多的补品会加重产后抑郁的症状，严重的会导致新妈妈们上火、心烦、失眠、焦虑。所以在月子期间我们要合理搭配饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，多喝水。
二、产后抑郁症怎么走出来
1、中药调理
如果产后抑郁的症状很严重的话，建议还是选择中医治疗。中药能够调理情绪，有效解决因为抑郁导致的焦虑、紧张和身体不适症状。对于哺乳期的新妈妈们来说中药是比较好的选择，它不仅没有副作用，还能达到标本兼治的效果。
2、音乐疗法
平时为了避免出现产后抑郁症的现象，应该多听听一些音乐，进行一定的放松。因为一些医院对自己的大脑会有非常好的效果，达到非常好的心情，舒展的效果，避免各种产后抑郁症医院对于一些神经结构有直接或间接的影响，所以疗效是比较好的。
3、运动锻炼
平时应该多进行一些运动锻炼。适当的运动锻炼可以改善人的情绪，同时平时也应该多晒晒太阳，因为太阳有利于体内的一些特殊，物质进行分解，减少各种疾病发生，缓解一些产后抑郁现象，达到非常好的自我缓解的效果。
好啦，以上就是本期小编为大家整理的产后抑郁症如何自我调节以及产后抑郁症怎么走出来的全部内容了，患有产后抑郁症的女性朋友可以通过以上几种方式来进行自我调节哦！
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